<em id="zpb99"><nobr id="zpb99"><nobr id="zpb99"></nobr></nobr></em>

        <dfn id="zpb99"><listing id="zpb99"><mark id="zpb99"></mark></listing></dfn>

            <address id="zpb99"><listing id="zpb99"></listing></address>

            首頁>生活 > 正文

            天津健身教練劉宇:在家使用健身器械要注意方式和安全使用

            2022-10-21 09:32:27來源:今晚報

            現在,不少市民會購置一些運動器械在家鍛煉身體,比較常見的就是跑步機、橢圓機及動感單車。天津健身教練劉宇提示,在家使用健身器械要注意方式方法和安全使用,避免運動損傷。

            跑步機如果跑板水平無坡度,沒有減震功能,缺乏彈性,那么全腳掌落在跑板時,對膝蓋的沖擊力會陡然增大,容易導致膝關節受損。跑步機設置的速度過快,跑著跑著跟不上,又來不及調整跑步機速度,膝蓋就非常容易受傷。另外,跑步需氧量大,如果跑步機安放的空間狹小、空氣混濁,就不是合格的跑步環境。使用跑步機前要進行充分熱身,如原地踏步、高抬腿跑、小縱跳等。在跑步時,膝關節一定不要內扣,腳尖和膝關節都要向前,雙腿平行,身體保持穩定。

            橢圓機又稱太空漫步機。橢圓機的腿部運動軌跡是橢圓的,運動緩和,基礎難度的感覺就像是走路,避免了對膝關節較大的沖擊力,更安全,適用人群相較于跑步機也更廣泛,特別是受到體重超標有減肥需求的人士以及老年人的青睞。使用橢圓機要保持上身挺直不搖晃,挺胸開肩、收緊腹部和臀部,不要翹臀、弓背。膝蓋不要超過腳尖,腳掌緊貼著踏板,腳板踩穩。不要踮腳尖,腳尖沖正前方,不要“內八”或“外八”。進階鍛煉時阻力較大,但不要屈腿發力,時間長久容易傷膝蓋。雙手輕輕握住橢圓機的扶手,手隨著腳的節奏依次向前蹬踩,逐漸掌握節奏到適當的節律,再慢慢加大手的推力和腳的蹬力,保證運動時的平穩性。

            動感單車屬于高強度間歇訓練器械。在騎行過程中,全身各部位肌肉都可以得到鍛煉,且騎行完畢后仍有持續的能量消耗。但在動感單車訓練中,常需要克服額外阻力來達到鍛煉目的,這會成倍增加膝關節的壓力,使得膝關節成為最常見的損傷部位。騎動感單車就像開車一樣,開始運動前要調整車輛,根據自己的身高或者腿長選擇合適的曲柄長度。車座高度應與髖關節齊平,同時在腳踏到三點鐘方位時,膝關節前方應正好位于腳蹬軸上方。車把的寬度應與肩同寬,并調整車把到和車座齊平的高度,肘關節抵在車座前方,握拳并伸直肘關節,此時拳頭的位置位于車把中心。

            標簽: 動感單車 健身器械 科學鍛煉 家用器械健身

            責任編輯:

            免責聲明

            頭條新聞

            精彩新聞

            精彩要聞

            放荡的乱理片免费完整的

              <em id="zpb99"><nobr id="zpb99"><nobr id="zpb99"></nobr></nobr></em>

                  <dfn id="zpb99"><listing id="zpb99"><mark id="zpb99"></mark></listing></dfn>

                      <address id="zpb99"><listing id="zpb99"></listing></address>